Ve a caminar con alguien que aprecies y tened una conversación. Es la mejor forma de caminar a los 50 para prevenir el alzhéimer
Él lucha contra la enfermedad de Alzheimer Debe ser global para abarcar toda la complejidad que representa nuestro cerebro. No evitaremos enfermedades simplemente comiendo más de un alimento. EL prevención y tratamiento debe abarcar varios aspectos de nuestra vida.
Es la filosofía que Dra. Heather Sandisonespecialista en medicina neurocognitiva y uno de los científicos más citados del mundo. tratamiento integral para la enfermedad de Alzheimery otras demencias. Su libro “Reversing Alzheimer’s” es un éxito de ventas en Estados Unidos.
Su investigación científica fue de gran ayuda en el estudio de las enfermedades. En 2023, demostró que el cambios en el estilo de vida y la nutrición personalizado para cada paciente atendido mejoras significativas. El enfoque de la prevención también está evolucionando, particularmente entre las personas mayores, cuando corren mayor riesgo.
El mejor ejercicio para prevenir la enfermedad de Alzheimer
Entre las medidas siempre recomendadas para prevenir cualquier enfermedad cerebral se encuentran: mantennos activos. Esta terminología es muy genérica. ¿Qué significa «activo»? Hay estudios que indican que No hace falta ser muy deportista y que basta con no quedarse cómodamente sentado en el sofá.
En una entrevista reciente publicada en las redes sociales, se le preguntó al Dr. Sandison sobre el mejor ejercicio ¿Qué podríamos hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
“El ejercicio más adecuado para prevenir cualquier tipo de demencia eso es lo que yo llamo ejercicio de doble tarea“, explicó. Esto implica involucrar tanto la actividad cerebral como la actividad física.
Camina con tu pareja o amigos
El Dr. Sandison sostiene que el mejor ejemplo de este tipo de ejercicio de doble tarea es caminar y hablar. «Sal a caminar con alguien que te guste y habla».dicho. «Es la mejor manera de caminar a los 50 años para prevenir la enfermedad de Alzheimer».
caminar es el tipo de actividad más recomendada para prevenir ésta y otras enfermedades, especialmente las relacionadas con la madurez. Caminar no requiere entrenamiento ni preparación previa. Esto se puede hacer en cualquier momento y es ideal para todas las edades.
Recuerda, caminar es ejercicio. Significa hacer un poco de esfuerzo.. Aumente su ritmo a una velocidad que pueda mantener con el tiempo. no tienes que parar. No se trata de mirar escaparates. Saliste a hacer ejercicio, no es solo un paseo. Tienes que sudar un poco.
Eso ritmo de ejercicioPor supuesto, también debes permitir que la gente hable y debatalo que recomienda el médico. Por eso no se trata de ir tan rápido que te quedes sin fuerza.
Otras tareas que combinan inteligencia y fuerza
«Deberías intentar realizar tantas actividades de doble tarea como sea posible. Cualquier actividad que te permita ejercitar la cognición al mismo tiempo que te activa fisicamente Esto será útil”, añade el Dr. Sandison.
La recomendación tiene un doble significado. En primer lugar, para no acabar con una sola actividad. Apliquemos esta filosofía a muchos hábitos de nuestra vida. En segundo lugar, sirve para responder a quienes No tienen con quién caminar.por vivir solo o por incompatibilidad de horarios.
A estas personas hay que recordarles que soledad es uno de los más grandes factores de riesgo de demencia. Por tanto, lo primero que hay que intentar es ampliar nuestro círculo social. Acude a centros sociales y encuentra una manera de interactuar con los demás.
Si no puedes salir a caminar, otras actividades que requieren que ejercites tu cerebro y tus músculos al mismo tiempo son practicar una coreografía de baile. También puedes disfrutar del paseo hasta Hablas y aclarar ideas.
Si no puedes caminar, practica alguna coreografía de baile.
EXISTENCIAS
Otros consejos de prevención
El Dr. Sandison es un médico naturópata. Su enfoque es integrador y, por ejemplo, también insiste en evitar en la medida de lo posible una ambiente toxico. Recomienda utilizar productos de limpieza y cuidado personal a base de ingredientes naturalesy mantener una ventilación frecuente de la casa.
En cuanto a la nutrición, recomienda dieta citogénica Rico en verduras, grasas saludables y alimentos integrales. Evidentemente, hay que prohibir los alimentos ultraprocesados. Esta dieta promueve la producción de cetonas, una fuente de energía que ayuda reducir la inflamación cerebral.
Él estrés crónico y falta de sueño Los reconstituyentes son otros de los factores científicamente comprobados que favorecen las enfermedades neurodegenerativas. Por eso también se les debe prestar especial atención.
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