Las caminatas a intervalos son aptas para todas las edades y niveles de forma física, y no es necesario dedicar mucho tiempo para empezar a notar sus beneficios, que según varios estudios son numerosos.

• Así, investigadores japoneses han demostrado que caminar a intervalos regulares Reduce aún más la rigidez de las arterias, ya que esto ocurre a un ritmo constante.. Esto significa un menor riesgo de inflamación de las arterias y acumulación de colesterol. La Universidad de Harvard, por su parte, afirma que Los cambios en el ritmo hacen que el corazón sea más eficiente.: La fuerza de bombeo es “impulsada” porque se adapta a cada cambio. Según varios estudios, la presión arterial también puede mejorar a largo plazo.
• La reparación de celulares también se beneficia. Cuando caminamos, Las células se reparan mejor ante posibles daños. y aumenta la longitud de los telómeros (un tipo de capa que protege el ADN de los cromosomas). Desde la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.), descubrieron que caminar algo más de 3.800 pasos diarios contribuye a vivir vidas más largas y saludables.
• El metabolismo se activa. Investigación realizada entre alumnas publicada en Naturaleza encontró que aquellos que alternaban zancadas «normales» con zancadas más intensas durante sus caminatas redujeron la grasa corporal en un 21,48% después de 8 semanas. Además, al equilibrar la glucosa, mejora el control del apetito.
• Otra ventaja es que puedes incluso fortalecer las rodillas. Aunque depende de cada caso y del tipo de lesión, algunos estudios han demostrado que caminar a un ritmo variable no provoca dolor de rodilla en casos de artrosis, que puede ocurrir con la caminata continua. Y mejora la flexión articular.

Además de todo lo mencionado, paseos divididos. Te ayudarán a ganar fuerza, resistencia y capacidad pulmonar.. Y las investigaciones han demostrado que, ya con un determinado bagaje físico, se puede realizar a cualquier edad aunque, lógicamente, si tienes dudas es mejor consultar primero con tu médico.

Qué tener en cuenta antes de empezar

Antes de intentar caminar a intervalos, Anota en tu diario o cuaderno los pasos que das cada día.. Este control básico ya es un buen incentivo para caminar más, según un reciente informe publicado en JAMA Medicina Interna.

Si no tiene un contador de pasos, simplemente use una de las muchas aplicaciones móviles que sí lo tienen (algunas generalmente ya están instaladas en los dispositivos y también lo ayudarán a conocer su frecuencia cardíaca y si su corazón late demasiado rápido).

• Descubra su promedio de pasos diarios y semanales que das y, para preparar tu cuerpo, intenta aumentarlos entre un 10 y un 15% cada semana. Si, por ejemplo, caminas en torno a los 5.000 pasos, intenta llegar a los 5.500 pasos entre la primera y la segunda semana, caminando a ritmos modificados (o caminando 5 minutos más).
• Si vas aumentando gradualmente entre 5 y 10 minutos cada dos semanas, puedes llegar a 7.200 pasos en sólo dos meses. O lo que es lo mismo, habrás añadido 2.200 pasos en poco tiempo. Es mucho mejor hacerlo de esta manera que intentar recorrer varios kilómetros a la vez.
• No es necesario salir a caminar todos los días. Hacerlo entre 3 y 5 veces por semana es suficiente para ver los beneficios. Si, además, empiezas a moverte más en tu vida diaria –evitando el ascensor cuando puedes, bajándote una parada antes del autobús durante tus desplazamientos habituales…– te alejarás cada vez más de este sedentarismo habitual. perjudiciales para la salud en general y para el corazón y las arterias en particular.