Sabemos que el método Pilates es una fuente invaluable de salud, en el sentido más amplio, de salud física y mental. Sus efectos beneficiosos resultan en una fortalecimiento de corazón (músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y espinales profundos), reposicionamiento articular y reeducación postural, así como un aumento de la capacidad de concentración y atención. En todos los ámbitos, la respiración juega un papel fundamental.

EL inspiración y espiración Hay que hacerlo de una determinada manera. Es decir a un ritmo concreto y con una intensidad concreta. Además, existen determinados ejercicios que resultan especialmente interesantes para aprender a respirar de la forma más adecuada y eficaz posible. Uno de ellos es conocido como el ejercicio de la sierra. Un ejercicio sencillo, pero con beneficios muy importantes.

Cuida tu espalda y alivia el estrés

La sierra comparte prácticamente los mismos beneficios con el resto de ejercicios de Pilates como el roll-up. Ahora resumimos a continuación los más importantes que podemos obtener cuando practicamos el aserrado:

• Fortaleces el core. Concretamente trabaja los músculos abdominales, oblicuos y la zona lumbar.
• Mejoras la flexibilidad. Mejoras la flexibilidad de tus caderas, isquiotibiales (los músculos que forman la parte posterior de tu pierna) y columna. Todo ello ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la movilidad.
• Aumentas el equilibrio y la coordinación. Este beneficio se manifiesta en la forma de caminar, que mejora en poco tiempo.
• Reeducas tu postura. Con este movimiento serás más consciente de tener la columna recta y te acostumbrarás a tener una mejor postura.
• Reduces el nerviosismo. La sierra promueve la relajación, la respiración consciente y la atención plena, reduciendo así la tensión en el cuerpo y la mente.