el entrenamiento completo para trabajar todos los músculos del abdomen
Las flexiones son un tipo de ejercicio de resistencia que admite diferentes variaciones: inclinado, rechazado, diamantes, espartanos, con pat, con una mano, en picazón, … todos permiten trabajar con más o menos intensidad de intensidad en el tren superior, en particular, Pectorales, tríceps y deltoides anterioresAunque también se activan Cuádriceps, nalgas y abdomen Para estabilizar el movimiento. Aunque son Flexiones de Spiderman Aquellos que asumen un mayor desafío para el núcleo.
Es un ejercicio muy dinámico que recibe su nombre para la posición en la que se colocan los brazos y las piernas, que Recuerda el adoptado por el personaje de la tira cómica Cuando los edificios evolucionan. ¿Quieres saber cómo se hace?
Cómo se hacen las flexiones de Spiderman
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Coloque en la posición de hierro con las manos abiertas un poco más allá del ancho de los hombros. Golpear los codos y tomar una rodilla en el codo al mismo tiempoLuego regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.
Mantenerlo De inmediato Y espera con impaciencia mientras estás en hierro. Puedes ganar en el lado de la rodilla que traes cada flexión si lo prefieres.
Si no puede flexionar los codos Completamente porque a partir de entonces, tienes suficiente fuerza para estirarlos nuevamente, baja solo a la mitad, haciendo una semi-flexión. El trabajo será el mismo y evitará dañar su espalda cuando descargue o sobrecargue sus hombros con mala postura.
¿Qué funciona en este ejercicio?
Con esta flexión, trabajará en particular Tríceps, bíceps, cuellos transversales y flexores abdominalesAunque también activa los hombros, los oblicuos, las nalgas principales y los isquiotibiales. En resumen, un ejercicio completo que debe incluirse en la rutina habitual, si es posible, Una vez que dominas la técnica de flexión clásica.
Otras versiones de Spiderman Flexions
Entre las posibles variantes de esta modalidad de flexión, encontramos varias opciones:
- Contrarrestar: Esta es una versión en la que La rodilla se dobla cuando el cuerpo está en hierro Y el pie vuelve al suelo antes de debilitar los brazos y realizar una flexión. Generalmente están hechos Varios ensayos con la misma pierna Antes de cambiar, buscando un ejercicio más dinámico.
- Con la rodilla soportada: Una versión que incorpora la técnica de yoga, que soporta la rodilla en el codo en cada flexión, formando un ángulo de 90º. Para hacer esto, La posición del brazo se retrasa que hará una base. En este caso, comienza desde el hierro y la rodilla avanza antes de debilitar los codos, para Baja y subeCon la rodilla colocada en el brazo.
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- Alternar: En esta modalidad, Avances manuales De la rodilla que se avanzará y el mismo pie es soportado como en una postura de escalada. Esto se puede hacer Una versión aún más intensa que incorpora un salto Al cambiar el lado, para que la flexión reciba el peso adicional de la inercia de salto. Ellos pueden brazos y piernas alternativos contraAdamal el brazo y las piernas opuestas cada vez.
- Banco: Esta es otra opción para agregar intensidad al ejercicio que consiste en colocar Pies en un banco o una silla Para crear una inclinación frontal de hierro.
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