Esta es la mejor postura para dormir según los expertos en sueño
La alarma suena y, sin moverse demasiado, notas dolor aburrido en el cuello. También puede sentir su espalda durante un tiempo tenso o, lo que es peor, una sensación de agotamiento a pesar del sueño durante la noche. Lo primero que crees es que el colchón es culpar, pero ¿qué sucede si el problema no se preocupa por lo que duermes, pero ¿cómo duermes?
Incluso si no parece eso, el posición en el que pasas la noche puede marcar la diferencia entre Despertar O hazlo con la sensación de haber dormido de pie.
Cómo la posición afecta el descanso
No es solo una cuestión de consuelo. La forma en que el cuerpo se adapta durante las horas de sueño respiraciónEL tráficoEL Salud de columna Y hasta el digestión.
Y aunque cada persona tiene su propia preferencia por dormir, expertos han determinado que algunos Las posiciones son más beneficiosas que las otras. Entonces, ¿cuál es la mejor postura de sueño?
Las posiciones más comunes y sus efectos
Cada persona tiene su forma de sueño favorita, pero en general, las posiciones más comunes son tres: Boca On, cara a tierra. Todos tienen beneficios Y Desventaja Esto debe ser conocido antes de decidir uno.
- Dormir hacia abajo: Esta es la opción menos recomendado Para especialistas. Aunque ayuda a reducir el ronquido Tensión en el cervical. Además, la presión sobre el cofre y el abdomen obstruye la respiración profunda.
EL Base del sueño Él subraya que «es la postura menos popular para dormir y que pasamos menos del 10% de nuestra noche en esta posición», explicando que, incluso si tiene ciertas ventajas, generalmente hace el sueño Menos reparación.
No se recomienda la boca para dormir, especialmente para las mujeres embarazadas.
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- Boca de sueño: Tiene sus ventajas, especialmente para aquellos que sufren de reflujo gástrico. Manteniendo la cabeza más alta que el estómago, se reduce la posibilidad de aumentar los ácidos a través del esófago. También permite La columna descansa naturalmentesin generar puntos de presión.
Sin embargo, esta posición no es ideal para aquellos que tienen problemas de apnea del sueñoPorque puede promover el colapso del tracto respiratorio. «Esta posición es cómoda para algunos porque no ejerce presión sobre las articulaciones, pero tiende a causar el colapso del tracto respiratorio debido a la relajación de la lengua y la mandíbula, lo que aumenta el riesgo de bocadillos», explica el médico. Leyes de KrahnEspecialista de ensueño en Mayic.
- Duerme a un lado: En términos generales, esta es la opción Más recomendado Para expertos. Además de ser la posición más común, se considera saludable Por varias razones. Mantiene la columna alineada, facilita la respiración y mejora el tráfico.
Si puede elegir, según UrbanfisioEs mejor «dormir en el lado izquierdo» porque «puede mejorar la digestión y reducir el riesgo de reflujo ácido». Además, agregan que colocar un Almohada firme entre las piernas Ayuda a mantener la alineación de la pelvis y la espalda, evitando las tensiones innecesarias.
¿Cuál es la mejor postura según los expertos?
Dados los puntos favorables y negativos, si hay una posición que se destaca para los demás, es Duerme a un lado. Especialmente si se elige el lado izquierdo, porque esta posición promueve el flujo sanguíneo y evita la presión sobre el estómago.
Para los que sufren de apnea del sueñoEsta posición también es beneficiosa porque reduce los episodios de interrupción respiratoria durante la noche.
La mejor opción de todos es dormir en el lado izquierdo.
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En el caso de Mujeres embarazadasLa postura lateral también es la más recomendada. En los últimos meses de embarazo, la boca para dormir puede ser problemática porque el peso del útero Puede presionar la vena de la bodega inferior, afectando el tráfico.
¿Qué pasa si mi posición favorita no es la mejor?
Cambiar la forma en que se duerme No es fácilEspecialmente cuando ha estado acostumbrado a una posición específica durante varios años. Sin embargo, hay formas de hacer Pequeños ajustes Sin renunciar completamente a la comodidad:
- Si la boca para dormir es un hábito difícil de abandonar, una opción es usar un almohada inferior Para evitar forzar el cuello.
- En el caso de aquellos que prefieren dormir boca abajo, Levanta la cabeza Con una almohada adecuada puede reducir el ronquido y mejorar la respiración.
- Para los que duermen a un lado, coloque un Almohada entre las rodillas Ayuda a mantener la alineación de la columna, evitando el dolor lumbar cuando se despierta.
Alejandro Guillen RiquelmeMiembro de la investigación del sueño de la Universidad de Granada, Lo Mónaco, explica que hay «programas de tratamiento e intervenciones sobre la educación de los pacientes para dormir siempre al lado», de modo que «el número de paradas respiratorias durante la noche puede disminuir».
No hay una respuesta única para todos
Aunque la postura lateral es la más recomendada en general, cada persona tiene diferentes necesidades. Gente con Dolor lumbar Pueden necesitarlo más firmemientras que los que sufren de Problemas respiratorios podría beneficiarse de un Luz. La clave es encontrar una posición que combine la comodidad con los beneficios para la salud.
Hay ciertas posturas, como dormir hacia abajo, que es preferible a evitar.
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Los expertos están de acuerdo en que «la posición de la persona en la cama es un Apariencia infravalorada«.
Al final, el El cuerpo es quien comanda. Si una posición genera molestias o afecta la calidad del descanso, es hora de Prueba otra opción. Después de todo, poco es tan importante como el despertar bien concurrido.
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