“Presta atención a tu puerta abierta al sueño, ese momento en el que tu cuerpo está listo para dormir, generalmente entre 20 y 30 minutos después de empezar a segregar melatonina”
Según los datos de La Sociedad de Neurología Española (Sen), un 48% de la población adulta española no es un sueño de calidad y el 54% dormir Menos de las horas recomendadas. Además, uno de cada tres se despierta con la sensación de no tener un sueño de reparación.
Estos son datos que muestran que esa noche sigue siendo un tema pendiente. Un tema importante, que es «un mayor riesgo de sufrir muchos tipos de enfermedades, algunos potencialmente serio y discapacitado«, Como advierten los neurólogos.
Estrés diario, malos hábitos y el Cambios Estos son algunos de los factores que no duermen cuando se toca y es difícil para nosotros quedarnos dormidos una vez en la cama. ¿Y cuándo juegas durmiendo? Resulta que hay un Tiempo de sueño ideal.
El momento perfecto para dormir
EL Psicóloga Nuria RouraDoctorado en medicina del sueño, en una entrevista con Podcast Tenía dudas. Hay un momento ideal en el que Tu mente y tu cuerpo están mejor preparados Para entrar en el sueño.
@MentitySeiko aprovecha esta «puerta para dormir» 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 📝 📝 📝 🛌💤 🛌💤 🛌💤 📝 📝 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 📝 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 📝 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤 🛌💤. 2minte⃣⏳ Si te duermes en este momento, reconciliarás el sueño más rápido y con mejor calidad. Si lo deja pasar, le costará mucho más. 3️⃣📺 Evite las distracciones cuando se sienta conduciendo. Si continúa viendo una serie o usa el móvil, podría perder la oportunidad de dormir bien. 4️⃣🕙 En adultos, este momento generalmente ocurre entre las 10:30 p.m. y las 11:00 p.m.; En los niños, entre las 8:00 p.m. y las 8:30 p.m. Dormir en el momento adecuado puede marcar la diferencia en su descanso y bienestar. Explicado por 👉 👉 👉 👉 Nuria Ruure Source Channel: Judith Drew Título: El secreto para dormir como un bebé esta noche (y despertar con energía) © ️ No tenemos la intención de violar los derechos de autor. Envíenos un MD para cambiar / eliminar. Gracias por la comprensión y la cooperación. # Dream # REST # Bueno -Being # Health # Hábitos # Sleep ♬ Su original – Mentalidad
«Este es el momento de nuestro día en que la luz solar ya ha bajado y hemos comenzado a separar la melatonina (las hormonas que regulan el sueño), y tenemos entre 16 y 5 p.m. Desde que nos despertamos«Dijo el experto.
Esta puerta no siempre está abierta. «Duro Entre 20 y 30 minutos -pato-. Si puede dormir en ese momento, dormirá mucho más rápido y tendrá un Dream más calidad.
Para cada persona, esta puerta se abre en un momento diferente, porque depende del tiempo para levantarse y Ritmo circadianoNuestro reloj biológico. Como regla general, «en adultos, esta puerta se abre Entre las diez y dos horas y las once de la noche Y en niños entre ocho y medio ”, explica el psicólogo.
Problemas para no dormir en ese momento
Si no disfrutas de esta puerta, Nos costará más tomar el sueño. Analiza tus hábitos. Seguramente recordará que le sucedió cuando vio a la serie de televisión reunirse o cenar tarde. No estabas en la cama cuando llegó este ahogamiento, lo que indica que este es el momento ideal.
Así que no debes sorprendernos de que nos cuesta más dormir y nos preguntamos, ¿Por qué doy tantas vueltas si estaba cansado?. El resultado es que terminamos durmiendo durante menos horas de las necesarias, según lo certificado por los datos de la Asociación de Neurólogos.
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Esto significa que «experimentaremos problemas de capacidadproductividad y la sensación de sentirse cansado y Sleepy durante el díaTambién nos hará más irritable Y con un peor estado de ánimo «, enumera el Dra. Celia García MaloCoordinador del grupo de trastornos del sueño en Sen.
Un sueño insuficiente también implica un mayor riesgo de Accidentes profesionales y de tráficoPorque, por ejemplo, se estima que está detrás 30% accidentes de tráfico en España.
Si estos problemas se encuentran con el tiempo, hay Más riesgo de obesidad, diabetes, hipertensión o colesterol y triglicéridosQuien a su vez aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataques cardíacos o enfermedades neurodegenerativas, de Alzheimer. También está relacionado con el cáncer y los trastornos mentales.
Cuantas horas son
La duda de que atacamos es entonces ¿Cuantas horas necesito dormir? La respuesta no vuelve a ser taxatoria. Lo más importante no es tanta horas como la calidad del sueño. Hay personas que tienen suficientes horas porque tienen un sueño muy profundo. Esto es suficiente para ellos y no cuida la salud. Los estudios científicos aprueban.
Pero son una minoría. «Menos 5% de la población Puede catalogar lo que llamamos la «sala corta», es decir que son suficientes para dormir entre 5 y 6 horas Ser bueno y descansado ”, explica la Dra. García Malo. 7 y 9 horas cada día.
En el caso de Niños mayores de 2 añosTienen que dormir más de 10 horasy en el de adolescentes y adultos jóvenes, al menos 8 horas. El sen calcula que el 25% La población infantil no tiene sueños de calidad y solo el 30% de los niños mayores de 11 años duermen el número apropiado de horas.
Cómo ser el sueño
Además de la duración, para que un sueño sea de buena calidad, también debe ser regular, Según nuestro ritmo biológico; Y continuoes decir sin fragmentación.
Por lo tanto, cuando nuestro sueño no tiene una duración adecuada, cuando los horarios varían en exceso, o nos despertamos con frecuencia, ya no descansamos correctamente.
«El marcador más importante de cómo la calidad de nuestro sueño no es depender de lo que nos indique cualquier dispositivo de vigilancia electrónica», advierte el neurólogo. La pista más grande es autoanalizar: Siéntete satisfecho y descansado A la mañana siguiente, con energía y bien para lidiar con nuestra actividad.
Sabemos que llevar una vida saludable, para hacer ejercicio regular y evítalo comida abundanteEl alcohol y el tabaco son cruciales. También es importante tratar de mejorar nuestros niveles de estrés y evitar elementos que pueden sobreexcitarnos antes de dormir, como Uso de móviles o computadoras.
Otros estudios sugieren que uno 33% de las mujeres Sueño español, durante la semana, al menos 7 horas; o que Más del 50% de los mayores de 65 Sufren de algunos Trastorno del sueñoya sea por los cambios fisiológicos causados por la edad, así como los cambios relacionados con ciertas enfermedades o sus tratamientos.
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