Seis señales que indican que tienes el metabolismo lento y cómo acelerarlo
Metabolismo Es un sistema complejo en el que influyen varios factores, nuestra genética al ejercicio que hacemos y que Tiene mucho que ver con nuestro peso Y con la facilidad o la dificultad de perderla.
Seguramente escuchaste que La causa de que agregamos libras o que nos cuesta perder Tiene que ver con el metabolismo lento. Pero, ¿qué es exactamente el metabolismo? Aclaramos todas las dudas a continuación.
¿Qué es el metabolismo y cómo influye en el peso?
Podrías decir eso El metabolismo es como nuestro motor corporalque convierte los alimentos que comemos la energía que necesitamos para trabajar (para moverse hacia la respiración o simplemente para crecer).
Es un Red compleja de reacciones químicas que ocurren continuamente en las células del cuerpo y que Transformar los alimentos en energía y los componentes básicos necesarios para la vida. Está controlado por hormonas, especialmente las del sistema endocrino.
El metabolismo determina la efectividad con la que nuestro cuerpo genera energíaLo cual es de gran importancia en nuestro peso. Un metabolismo rápido quema más caloríasIncluso en reposo (metabolismo basal), que puede ayudar a mantener o perder peso.
Hay varios factores que influyen en nuestro metabolismo, algunos modificables y otros no:
- Entre los factores que no podemos cambiar Existe nuestra genética, nuestro tamaño o nuestra edad.
- Entre los factores modificables El hecho de que más afecta el metabolismo es una dieta demasiado rica en grasas y azúcares saturados, falta de ejercicio físico, estrés crónico, conciliar el sueño o fumar.
¿Qué sucede cuando tenemos un metabolismo lento?
Un metabolismo lento quema menos caloríascualquier cosa más fácil de aumentar de peso y más difícil de perderIncluso con una dieta saludable y ejercicio regular.
Esto, como hemos mencionado, puede deberse a varios factores y es algo que también tiene que ver con la edad. A medida que nos hacemos más grandes, nuestro ritmo metabólico se ralentiza Debido a la pérdida de la masa muscular y los cambios en los procesos hormonales y neurológicos. Es por eso que los ancianos generalmente tienen más problemas.
6 señales que indican un metabolismo lento
Hay señales que pueden indicar que su metabolismo es más lento de lo deseable:
- Aumenta el peso y le cuesta más perderlo: Traer una dieta saludable, pero notar que está aumentando el peso o que es difícil para usted perderlo es la señal más clara de que el metabolismo se ralentiza.
- Notas cansadas o falta de energía: Cuando este sentimiento es persistente y no tiene una explicación clara, puede tener que ver con el cuerpo no produce energía de manera efectiva.
- Tienes dulces deseos: Los deseos frecuentes, en particular los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, pueden indicar que el cuerpo no transforma los alimentos en energía efectiva.
- A menudo tienes frío: Tener una temperatura corporal más fría, incluso si la temperatura no la justifica, puede vincularse al metabolismo más lento, porque los procesos metabólicos generan calor corporal.
- Sientes cambios frecuentes de humor: La falta de energía y los desequilibrios hormonales asociados con el metabolismo lento puede contribuir a los cambios de irritabilidad y humor.
- Tienes problemas digestivos: Los problemas digestivos pueden tener causas muy diversas y el metabolismo más lento es parte de él. Puede causar una digestión y síntomas más lentos como estreñimiento, hinchazón o diarrea.
Cómo acelerar el metabolismo
Hay dos factores esenciales para ayudar Acelerar el metabolismo: Ejercicio y dieta.
- Ejercicio: El músculo es el tejido metabólicamente más activo activo y el que consume más energía, lo que aumenta la tasa metabólica. Significa que Aquellos que tienen una musculatura más grande tienen un metabolismo más rápido. Esto se puede hacer ejerciendo, en particular la fuerza. No es solo hacer pesas, debe trabajar en todos los músculos principales del cuerpo: piernas, brazos, hombros, abdomen del pecho, caderas y espalda. Puede hacerlo con máquinas en el gimnasio, usando su propio peso o peso. No debemos olvidar la actividad física aeróbica, que también contribuye a la combustión de calorías.
- Alimento: Es bien sabido que Proteína Son esenciales para los tejidos musculares y es esencial garantizar una buena contribución a todas las comidas. Además, para romper las proteínas, nuestro cuerpo gasta más energía que los carbohidratos o las grasas. Para mantener los gastos metabólicos basales, son esenciales Entre 0,6 y 0,8 g de proteína por kg de peso por día (En otras palabras, si pesa 50 kilos, entre 30 y 40 gramos de proteína por día). Pero si desea mantener los músculos en buenas condiciones, debe incluir la ingestión de más de 1 g por kg de peso diario de proteínas. La proteína está en alimentos como huevos, pollo, pescado o pavo.
Otras claves para acelerar el metabolismo
Luego encontrará otros factores que ayudan a acelerar el metabolismo.
- Alimentos termogénicos: Estos son aquellos que hacen que nuestro cuerpo sea más calor y queme calorías más rápido. Entre ellos, especias como pimienta, mostaza, canela, jengibre o cúrcuma y comida como champiñones, cítricos o cacao, y bebidas como café o té verde.
- Beber agua: Además de ser esencial para varias funciones de nuestro cuerpo, el agua potable, especialmente si hace frío, estimula la termogénesis (producción de calor) y ayuda a aumentar el metabolismo.
- Dormir bien: Al dormir nuestra temperatura corporal y nuestro cuerpo quema calorías. Debe tratar de dormir entre 7 y 9 horas por noche para regular las hormonas que afectan el metabolismo.
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