Zlatan Ibrahimovic Construyó su leyenda basándose tanto en el talento como en disciplina física casi obsesivalo que le permitió competir en la élite hasta los 40 años.

Tu mezcla de artes marciales, potencia, elasticidad y juego aéreo Esto sólo se entiende detrás del carácter desafiante y la estricta rutina que mantuvo durante sus últimos años como profesional.

Ibrahimovic transformó su cuerpo en una herramienta de rendimiento, afinada al milímetro: llegó a jugar con alrededor de 102 kilos de peso y apenas un 8% de grasa corporal, una cifra propia de culturistas o velocistas olímpicos.

Esta composición extrema, basada en una enorme masa muscular, explica por qué él mismo admitió que perder peso le resultaba especialmente difícil, a pesar de que vivía a dieta. Dieta y rutina de ejercicios intensa..

En el La Gaceta del DeporteEl delantero de Secado explicó: «Peso 102 kg pero sólo tengo un 8% de grasa, por lo que perder peso me resulta muy difícil».

Zlatan destacó que su problema no era la grasa, sino la enorme cantidad de músculo que había ganado a lo largo de los años, que no dejaba margen para «cortar» sin afectar el rendimiento.

Según él, el reto ya no era «ponerse en forma», sino mantener un equilibrio casi quirúrgico entre potencia, ligereza y prevención de lesiones en una etapa avanzada de su carrera.

Una dieta precisa

Detrás de estos números se esconde una dieta tan estricta como su carácter. Según varios medios italianos, Zlatan habría seguido un plan basado en carnes blancas (pollo, pavo, pescado), bresaola de ternera, frutas y verduras frescas en temporada, evitando por completo los productos congelados y helados.

También limitó al máximo la pasta, lo que en Italia era casi herético: obtenía los hidratos de carbono principalmente de los cereales y siempre evitaba los azúcares refinados.

Otro elemento clave fue el control absoluto de las cantidades: diversos informes indican que pesaba cada alimento en una báscula doméstica y medía las porciones «al gramo más cercano».

Además, incluyó proteínas a base de tortilla, recurrió a sustitutos del azúcar e incluso tomó ocho almendras al día por su magnesio y «grasas buenas», parte de un programa en el que su nutricionista intentó mantenerlo entre 200 y 200 libras en hitos específicos.

La dieta era sólo la mitad de la ecuación: Ibrahimovic la compaginaba con una exigente rutina física, tanto con su club como en sesiones personales, que incluían Trabajos de fuerza, flexibilidad y ejercicios inspirados en las artes marciales. para preservar la elasticidad y explosividad en el salto y el contacto.

Esta preparación específica explicaba que, incluso con lesiones importantes en la rodilla o en el tendón de Aquiles, podría volver a competir y ser decisivo en el título de la Serie A con el Milan ya en la cuarentena.

El sueco, sin embargo, también se permitió ciertos respiros: según los medios italianos y españoles, tras los partidos y En vacaciones le di a la dieta unas «vacaciones» una vez por semana, casi siempre en forma de pizza, su “premio” favorito, sin caer en excesos de frituras o postres.

Ese pequeño margen de placer convivía con una cotidianidad marcada por el rigor, la amplitud y una convicción innegociable: para seguir siendo Zlatan no bastaba con hablar; El personaje debía estar sostenido por un cuerpo dispuesto a realizarlo.